Хронічні та повторювані болі в спині болючі в кращому випадку і недієздатні в найгіршому випадку, а сидіння перед комп’ютером цілий день рідко допомагає. Нью-Йорк Таймс повідомляє, що використання методу, відомого як техніка Олександра, може допомогти полегшити перестановку голови.

Фото: pappajohn1969.

Блог "Таймс Консалз" взяв участь у дослідженні, опублікованому в Британському медичному журналі, в якому було встановлено, що методика Олександра "може потенційно зменшити біль у спині, обмеживши м'язовий спазм, зміцнивши постуральні м'язи, покращивши координацію та гнучкість і розчавивши хребет".

Попередня історія Times допомагає пояснити техніку, яка походить від австралійського актора Ф. Маттіаса Олександра.

Осередком терапії Олександра є розташування голови, 10 - 15 відсотків від загальної маси тіла, що лежить на стрункій паличці хребта. Маючи дві третини ваги голови перед хребтом, вона, як правило, падає вперед (як це відбувається, коли ви драмаєте сидячи). М'язи на задній частині шиї повинні підтримувати її збалансованою. Деякі люди приймають військову позу: груди, плечі назад, підборіддя. Інші нахиляють голову назад і ведуть підборіддями. Інші ж нахиляють голову вперед і нахиляють плечі. Всі такі аномальні пози створюють надмірне навантаження на хребет та його підтримуючі тканини.

Метод Олександра вчить більш розслабленій і природній схемі постави та руху, які врівноважують голову, розслабляючи м’язи шиї. Він також прагне звільнити шию від необхідності брати участь у будь-яких рухах тіла.

Враховуючи, що постава є головною проблемою за комп’ютером, і що багато хто з нас проводять цілі дні, нахилившись головою вперед, дивлячись на монітори комп’ютерів, повторне навчання, як тримати голову, щоб уникнути болю в спині, є потенційно корисним для багатьох із нас. NYT розмовляв з головним автором дослідження BMJ Полом Літтлом, який сказав, що, хоча методика не є формою вправ на спину, її можна застосовувати у повсякденних ситуаціях, таких як стояння, ходьба або сидіння за столом.

The Times також пропонує поради щодо того, як знайти кваліфікованого викладача, який би провів вас через техніку, або ви можете зробити ЗРОБАННЯ, взявши книгу на цю тему. Перегляньте відео для більш детального пояснення з Британського медичного журналу.

Олександрівська техніка від болю в спині? [Консультує блог]

Рекомендуємо Вибір Редакції